Tips Kesehatan Mencegah Diabetes

Diabetes adalah salah satu jenis penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Penyakit ini seringkali terlambat disadari atau diketahui, sehingga penanganannya pun terlambat. Apalagi diabetes ini jenis penyakit yang menurun sehingga harus segera dicegah sedini mungkin. Berikut ini adalah tips kesehatan untuk mencegah diabetes yang dapat diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari:

Ketahui Apa itu Diabetes

Untuk dapat melakukan pencegahan terhadap penyakit diabetes, tentunya harus mengetahui terlebih dahulu apa itu diabetes dan apa gejalanya. Sehingga dengan begitu sebelum gejala datang, kita sudah terlebih dahulu tahu bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak terkena diabetes.

Mengurangi Berat Badan

Berat badan yang berlebih ternyata juga berpengaruh terhadap penyakit diabetes, ada penelitian yang menyebutkan bahwa semakin tubuh memiliki berat badan yang ideal, maka kemungkinan untuk terserang diabetes semakin kecil. Cara mengurangi berat badan ini salah satunya adalah dengan berolahraga, selain bisa membentuk tubuh agar lebih bagus, tentunya olahraga ini bisa menjadikan tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari diabetes. Lakukan olahraga yang ringan setiap harinya seperti berlari, berenang, dan bersepeda.

Tidur Cukup

Jika memiliki kebiasaan begadang, sebisa mungkin kurangi kebiasaan tersebut. Karena orang yang kurang tidur, risiko rekena diabetes akan semakin besar. Sebisa mungkin tidurlah minimal 7 jam setiap harinya, hal ini sangat ideal sehingga kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik.  

Konsumsi Makanan Berserat

Makanan yang berserat sangatlah bermanfaat bagi tubuh, konsumsi buah yang banyak mengandung serat setiap harinya, selain itu konsumsi juga nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Dengan mengkonsumsi nasi merah sebanyak dua porsi dalam satu minggu ternyata mampu mengurangi risiko diabetes hingga 11%.

Hindari Stress

Pikiran yang stress dapat menimbulkan beragam penyakit, salah satunya adalah diabetes. Ketika stress, ada bagian tubuh yang mengeluarkan zat gula, dan zat inilah yang mendukung timbulnya penyakit diabetes.

Mengurangi Makanan/Minuman Manis

Makanan dan minuman manis dapat menjadi penyebab diabetes atau kencing manis, oleh karena itu, konsumsi makanan yang mengandung gula secukupnya sehingga dapat terhindarkan dari penyakit diabetes.

Hindari Rokok

Ternyata rokok tak hanya bisa memicu penyakit paru-paru, namun juga menjadi pemicu penyakit diabetes bahkan hingg 50% dibanding mereka yang tidak merokok. Oleh karena itu, hindari rokok, agar kesehatan terjaga sehingga tidak terserang penyakit diabetes.

Sarapan Secara Rutin

Tips kesehatan selanjutnya adalah dengan sarapan rutin. Banyak orang yang tidak sarapan dengan alasan sibuk, padahal sarapan ini sangatlah penting untuk kesehatan tubuh. Berdasarkan penelitian, orang yang rutin sarapan setiap harinya, memiliki kadar gula yang lebih rendah dibandingkan mereka yang malas sarapan.

Tips kesehatan untuk mencegah diabetes haruslah dilakukan secara rutin, selain bisa mencegah diabetes, juga diharapkan bisa mencegah penyakit-penyakit lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *